티스토리 뷰

카테고리 없음

TV 리모컨 척추운동 및 척추건강을 지키기위한 방법 [MBN 엄지의제왕]

이지7 2025. 2. 24. 14:44

TV 리모컨으로 쉽게 따라하는 척추 운동법

중년 이후 극심한 피로를 호소하는 분들 중 상당수가 척추 라인이 무너져 있는 경우가 많습니다. 척추는 몸의 기둥 역할을 하며, 피로 회복과 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 별도로 시간을 내어 운동하기 어려운 분들도 많이 있습니다.
[엄지의 제왕]에서 소개한 TV 리모컨 하나로 간단하게 척추 건강을 챙길 수 있는 방법을 자세히 알아보겠습니다. 이 운동은 척추 라인을 살려 피로를 줄이고 유연성을 높이는 데 도움을 줍니다.

해당 글에 대한 [엄지의 제왕- TV리모컨 척추운동법]의 자세한 내용을 확인하시려면 아래 링크를 눌러주세요.

1. 척추 건강과 피로의 관계

척추는 몸의 중심을 지탱하는 중요한 구조물로, S자 형태를 유지해야 각 관절과 디스크에 무리가 가지 않습니다. 하지만 잘못된 자세와 생활 습관으로 인해 척추 라인이 무너지면 만성 피로가 쉽게 발생합니다.

스트레스를 받으면 뇌는 신경 신호를 척수로 보내는데, 이로 인해 등이 긴장하면서 근육과 신경이 압박을 받게 됩니다. 이런 상태가 지속되면 피로 물질이 쌓이고 장기의 기능에도 영향을 미쳐 전반적인 건강이 악화될 수 있습니다. 따라서 척추를 유연하고 탄력 있게 유지하는 것이 중요합니다.

2. TV 리모컨으로 척추 라인 살리는 운동

TV 리모컨은 가벼우면서도 적당한 길이를 가지고 있어 척추 운동을 하기에 적합한 도구입니다. 운동 방법을 단계별로 소개해 드리겠습니다.

1) 척추 비틀기 운동

이 운동은 척추를 부드럽게 늘려주며 유연성을 증가시킵니다.

TV 리모컨을 양손으로 운전대 잡듯이 잡습니다.
무릎을 살짝 굽혀 균형을 잡습니다.
오른손으로 리모컨을 잡고 뒤로 반원을 그리며 뻗어줍니다.
이때 골반과 무릎은 정면을 유지하고, 팔만 움직여야 척추에 효과적인 자극을 줄 수 있습니다.
반대 손으로 리모컨을 옮긴 후 반대쪽도 동일하게 진행합니다.
좌우 각각 10회씩, 3세트 반복합니다.

2) 상체 회전 운동

이 운동은 목부터 허리까지 전체적으로 척추 라인을 강화하는 데 도움을 줍니다

리모컨을 양손으로 잡고, 팔을 가슴 앞에 위치시킵니다.
상체를 왼쪽으로 회전하면서 허리와 어깨를 부드럽게 늘려줍니다.
반대쪽으로도 동일하게 진행합니다.
좌우 각각 10회씩 반복합니다.

3) 척추 측면 스트레칭

척추 측면과 옆구리 근육을 자극해 피로를 줄여주는 운동입니다.

리모컨을 머리 위로 들어 올립니다.
왼쪽으로 천천히 기울이면서 옆구리를 늘려줍니다.
오른쪽으로도 동일하게 반복합니다.
좌우 각각 10회씩 반복합니다.

3. 척추 건강을 위한 생활 습관

척추를 건강하게 유지하기 위해서는 꾸준한 운동과 함께 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다.

올바른 자세 유지하기: 허리를 곧게 펴고 의자에 앉을 때 허리를 등받이에 붙이세요.
스트레칭 습관화하기: 하루 10분씩 간단한 스트레칭을 통해 척추를 유연하게 유지하세요.
충분한 수분 섭취: 수분 부족은 근육과 척추 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.
적절한 베개와 매트리스 사용: 너무 높은 베개나 너무 푹신한 매트리스는 척추 건강을 해칠 수 있습니다.

4. 만성 피로 예방을 위한 영양 보충

만성 피로를 예방하기 위해서는 척추 운동뿐만 아니라 영양 보충도 중요합니다. 특히, 티아민(비타민 B1)은 에너지 대사에 중요한 역할을 하며 피로 해소에 도움이 됩니다. 티아민은 몸에서 생성되지 않기 때문에 외부에서 보충해야 합니다. 피로감을 자주 느낀다면 티아민이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.